Perooooo... Aún así, a muchas personas les cuesta empezar a meditar por primera vez. Otras ni lo intentan por creencias erróneas.
Oigo mucho eso de "no es para mí", "eso de estar quieto... no aguanto ni un minuto", "no tengo tiempo", "me quedo dormida", "me aburro", "es muy difícil",... Y lo que dicen los más ingénuos "no me hace falta".
Casi con seguridad estarás diciéndote que algo de eso también te pasa a tí. Lo sé.
Pues mira lo que te digo, Meditar es muy sencillo. Te pones un día y hecho.
Claro majete, lo que tú digas -dirás.
Que si, hazme caso, te saldrá mejor o peor. Meditaras unos segundos o uno minutos, y después... lo dejarás, abandonarás la meditación como la mayoría de los que lo intentan por primera vez.
¿A que no te esperabas esto que te he dicho?
Claro, meditar un ratito, unos segundos es fácil, Lo difícil es adquirir el hábito de meditar, no dejar de hacerlo, ser constante.
¡That is the question! ¡Esa es la cuestión! ¡就是那个问题 Jiùshì nàgè wèntí! ¡Hori da galdera! ¿Te queda claro?, este es el secreto: ADQUIRIR EL HÁBITO de MEDITAR.
Tienes que saber que un hábito es un comportamiento automático que necesita de un tiempo para formarse (consciente o inconsciente), pero que una vez adquirido forma parte de nuestra conducta automática.
No tenemos consciencia de que lo hacemos, así que no exige un esfuerzo por nuestra parte.
Tenemos muchos hábitos que hemos adquirido sin pretenderlo, inconscientemente.
Y sí, si puedes coger el hábito de meditar.
¿Qué hacer para empezar a meditar desde cero?
En este caso, lo que nos interesa es crear un hábito conscientemente.¿Cuál?
Cuál va a ser, meditar. ¿Es qué no me prestas atención? De eso va esta entrada del blog, de prestar atención, atención plena. Un tipo de meditación.
Adquirir el hábito de Meditar, para que después “medites en piloto automático”, y que así consigas mayor equilibrio y bienestar emocional en el que de cada momento puedes obtener MOMENTOS DE CALIDAD.
Ya te he dicho que lo más difícil es adquirir el hábito, y eso es lo que debes hacer para meditar.
Y uno de los mejores consejos que te puedo dar es empezar. No importa si lo haces bien o no.
Lo importante a la hora de empezar a meditar es la cantidad no la calidad.
Y por cantidad no me refiero al tiempo que dedicas a la meditación, si no las veces que meditas. Medita todos los días, varias veces si es posible, no tiene porque llevarte más de dos minutos. Sigue leyendo que te explico cómo hacerlo.
¿Qué tengo que hacer para adquirir el hábito de meditar?
Primero déjame decirte lo que no es necesario que hagas:- Dedicarle mucho tiempo.
- Dejar la mente en blanco o no pensar en nada mientras realizas la meditación.
- Ponerte en una postura determinada, estar quieto.
- Intentar evadirte de lo que sucede alrededor.
Dicho lo que no, ahora te digo lo que si.
EMPEZAR. Así de claro.
Pero empezar con el menor esfuerzo posible para que no abandonemos a la primera de cambio.
Así que nada de empezar con cinco o diez minutos como leo en muchos artículos sobre como empezar a meditar por primera vez. No, no y no.
Si no aguantas ni un minuto, el resto va a ser un esfuerzo insufrible, no una meditación, que va a hacer que mandes a la mierd* la meditación.
Yo te propongo a hacer “mini acciones” de atención plena. Mini meditaciones.
Pasito a pasito. Ya llegarás a hacer super meditaciones.
gatear, andar, correr
Si tu eres un bebecito en esto de meditar no quieras correr un maratón.
Estas mini acciones no deben requerir apenas esfuerzo ni tiempo por tu parte, con unos segundos suficiente. Así sera más fácil que lo hagas todos los días y no abandones.
Y además, te vas a dar una recompensa por realizarlas. Esto te motivará hasta que cojas el hábito.
Mejor con un premio, ¿no crees?
Porque como no te lleves nada a cambio vas a abandonar en un pis pás.
Resumiedo: mini acciones y premios. Vamos con lo último.
¿Qué tipo de recompensa o premio van a motivarme a empezar a meditar?
Hay muchos. Te propongo que escojas el tipo de recompensa que más te guste a tí. No te conozco de nada. Tú sabrás.Pero, por si no se te ocurren, para ponértelo fácil te dejo estos ejemplos:
- Si meditas tres días seguidos, cenarás uno de tus platos preferidos.
- Te tomas una infusión, café, chuchería, una cervecita,…
- Una ducha o baño placentero.
- Te das “una palmadita en la espalda” por haberlo conseguido. Mejor este tipo de recompensa sin nada material, pero sí de momento no te sirve..., date un caprichito.
- Ves dos capítulos de tu serie favorita en vez de uno. O lees un rato más.
- ETC.
¿Qúe tipo de mini acciones puedo hacer para empezar a meditar por primera vez?
Que sepas que un hábito no se adquiere en una semana, y casi nunca en un mes aunque es posible. A partir de ahí ya va siendo más fácil que lo adquieras.Por ello, te propongo mini acciones semanales.
Mini meditaciones semanales. Y lo vas a hacer siguiendo el siguiente esquema:
Desencadenante ⪼ Actuación ⪼ Premio
Te voy dejar a continuación unas cuantas mini meditaciones de atención plena que puedes realizar a diario, incluso varias veces.
El desencadenante y la acción a realizar. El premio lo escoges tú si lo necesitas.
La duración es de varios segundos a un par de minutos. Elige una y realízala durante una semana, después a por otra y así hasta que adquieras el hábito de estar más presente.
Así que te dejo los desencadenantes. Cada vez que hagas esto… presta atención a o haz… y después, cuando pase la semana prémiate (o diariamente si es mejor para tí).
📌 Desencadenante: Lavarte los dientes
¿Cómo es la temperatura del agua?, ¿Cómo noto las encías, me duele o sangran?, ¿dónde se me acumulan más restos, entre que dientes o muelas?, ¿cierro el grifo mientras me cepillo o lo dejo abierto?, ¿podría hacer que corra menos agua?, ¿en qué dirección van las ondas del agua, sentido horario o anti-horario?, ¿Cuántos enjuagues realizo?,…
📌 Desencadenante: Llamada de teléfono
Haz 3 respiraciones profundas antes de contestar. Tranqui, no te van a colgar y si lo hacen es que no es importante.
📌 Desencadenante: Entrar en tu casa
Tacto, giro, sonido, que hace la llave al entrar en la cerradura. ¿Cuántos clics oyes hasta que la llave ha entrado hasta el fondo?, ¿cuántas vueltas de llave das hasta abrir? ¿Roza algo, cuesta un poquito o la llave penetra fluidamente? ¿Haría falta engrasar la cerradura?
📌 Desencadenante: Sentarse
Puede ser en el autobús, metro, oficina, bar,... ¿Cómo es el asiento? color, dureza, de qué material está hecho. ¿Se sienta alguién tu lado? hombre, mujer, níño, alto o bajo, delgado o regordete, color de ojos,...
Después, te aconsejo como mínimo un par de meses, ya podrás pasar a otro tipo de meditaciones que lleven más tiempo, o a las “formales” si quieres, pero esto ya es para otra entrada del blog.
Esta es para empezar a meditar por primera vez, a coger el hábito para no abandonar.
Si quieres saber cómo meditar desde casa y sus beneficios
Te animo a que dejes en comentarios otros desencadenantes y premios para que empezar a meditar por primera vez resulte más fácil.
